twitter profilim
facebook adresim

Protein Tozu Nasıl Kullanılır

Bu ileti 2 sene önce Ertan Dönmez tarafından yazılmıştır.
30.941 Görüntülenme

Çok arkadaşımızın merak ettiği konulardan biriside bu Protein Tozlarının kullanımıdır. Herkes alır ama nasıl kullanacağını bilmez. Kullanımları çok farklı şekillerde mevcuttur. Gerçekten kullanmayı öğrenmelisiniz yoksa boşuna kullanmış olursunuz. Çünkü bu tozların bile kullanımları bilinçli yapılmalıdır. Şimdi kaç ölçek almanız sizin için yeterli olacaktır ya da sütle mi yapsak daha iyi olur yoksa suyla mı?

  • Sabah Kalktıktan Sonra Kullanım

Şimdi bunu kullanma sebebinize gelelim. Gece güzel bir uyku çektiniz 7 – 8 saat uyudunuz ve sabah kalktığınızda vücudunuz besinsiz kalmış durumda olur. Herhangi bir gıda vücuda almadığınız için 1 ölçek protein tozu ile vücudunuzu besleyebilirsiniz. Sebebine gelecek olursak eğer sabah kahvaltısında yediğiniz şeyleri vücudun sindirmesi zaman alabilmektedir. Ama protein tozunu vücut yemeklerinizden daha çabuk sindirmektedir.

  • Öğünlerinizin Arasında Kullanım

Yemekler arası nekadar zaman ayırıyorsunuz kendinize bu çok önemli. Eğer uzun süre bir bekleme durumu varsa eğer öğünlerinizin arasında protein tozu kullanmalısınız. Çünkü vücudunuzu beslemek zorundasınız. Beslenmezseniz eğer kas kaybı yaşayabilirsiniz ve bunu kesinlikle kimse istemez.

  • Antrenmanlardan Önce Kullanım

Antrenmana girmeden önce en az 45 dakika 1 saat önceden yapacağınız antrenmanın zorluğuna göre minimum 1 ölçek protein tozu almalısınız. Alacağınız kalori ve proteinler sizin daha performanslı antrenman sağlamanızı ve kas kaybı yaşamamanızı sağlayacaktır.

  • Antrenmanlardan Sonra Kullanım

Antrenmanda güç sarf ettiniz ve çıkınca normalde hemen yemek yemeniz gerekiyor. Ancak sizin bunu yapma lüksünüz yok en erken 1 – 2 saate evde olacaksınız. Birde paranız kısıtlı diyelim ve protein tozunu çok kullanamıyorsunuz. Ozaman sizlere önerimiz bunu en yararlı olacağı zaman kullanmanızdır. Antrenmandan sonra vücudunuz bitkin bir halde olacaktır ve siz onu yenilemelisiniz. Kas gelişimi için buna vücudun ihtiyacı vardır. Bunun için antrenmanlardan sonra 1 – 2 ölçek protein tozu sizi kendinize getirecek ve kas kazanımı yaşayacaksınız.

  • Akşam Yatmadan Önce Kullanım

İşte en önemli durumlardan birisidir gece protein kullanımı. Çünkü tüm gece vücut uykuda olacağı için aç kalacak ve siz bunu beslemeniz gerekecek. Çok iyi izole edilmiş Whey proteini süt ile karıştırarak ya da durumunuz varsa Kazein Proteini alarak bunu gerçekleştirebilirsiniz. Gece uyuduğunuz için size yavaş sindirimli bir protein tozu gerekecektir. Normalde whey proteininiz varsa çok çabuk kana karıştığı için bunu size suyla yapmanızı tavsiye etmem. Çünkü gece size yavaş sindirilebilen protein lazımdır. Süt ile karışım yaptığınızda yavaş emilim gerçekleşecektir. Çünkü süt yavaş emilimlidir. Sizlere önerim bu şekilde kullanmanız.

Sizlere kullanılabileceğiniz şekilde yazmaya çalıştım umarım anlamışsınızdır. Yazdığım şekilde kullanımlarda kesinlikle performans yakalarsınız. Daha sormak istedikleriniz varsa danışabilirsiniz.

Bir önceki yazımız olan Yapılan Bir Steroid Küründe Nekadar Hacim Alınır başlıklı makalemizde bir kürde nekadar hacim alınır, kür nasıl yapılır ve kürde alınan hacim hakkında bilgiler verilmektedir.

Yazıyla İlgili Yorumlar
  1. adem diyor ki:

    protein tozunu doğru kullanmak faydasını görebilmek için önemli bir nokta.

  2. irfan diyor ki:

    işin rast gelsin

  3. okan diyor ki:

    kilo almak için antremandan önce mi içmek lazım sonra mı?

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Kilo almak için yemek yiyecen hocam bol bol yemek (: Kafana göre öncede alırsın sonrada ama sonra alsan daha iyi. İdman sonrası kasları hemen beslemen gerek.

  4. Batuhan diyor ki:

    Ben dün Full Force markalı protein tozu aldım, fakat öğrenmek istediğim bir kaç soru var. 

    1- Protein tozunu sadece spordan önce ve sonra temin edeceğim , ikisinide süt ile içsem sorun olurmu yoksa ilki suyla ikincisi sütlemi olsun ?

    2- Günde 2 kez protein tozu alsam yeterli olurmu , yoksa sabah akşam spordan önce ve sonra mı almam gerekiyor 

     

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      whey proteinse su ile kullanın idmandan 1 saat önce ve hemen çıktığınız gibi.
      Gainer ise yemeklerden sonra alın.

  5. Batuhan diyor ki:

    Peki yatarken ve kalktıktan sonra kullansam bir faydası olurmu ve ben bunu sürekli süt ile kullanmayı düşünüyorum sorun olurmu 

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Öyle kullan ozaman ne diyeyim :) Çeşit çeşit kullanım mümkün. Çok durumun müsaitse sabah kalktığında aç karınlada 1 ölçek alabilirsin.

  6. Görkem CAN diyor ki:

    Hocam ne olursa olsun en güzeli doğal beslenmek. Etken maddelerini bilmiyoruz, bin türlü zararı var bunların yazıyı kötülemek için yazmıyorum illa ki gelişim yönünden faydaları vardır lakin bu tip katkıları kesinlikle doktor kontrolünde kullanmalıyız. Makarna ye, pilav – bulgur ye, al eline havuç antrenmandan önce kemir. National Geographic’te Hulk gibi gezen ancak kalp hastası olup “Ah ulan ah..” diye iç çeken adamların belgeseli var bulup izlemenizi öneririm.

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Ben milli sporcuyum hocam izlememe gerek yok çok şeyin bilincindeyim merak etme. Valla kim ne kullanıyorsa kullansın zerre kadar umurumda olmaz her koyun kendi bacağından asılır sözü çok doğru bir söz :) Protein tozunu doktor kontrolünde kullanmak saçma olur. Protein tozu zararlı olabilir deniliyor, bunun doğru olduğunu varsayalım. Bana yediğimiz sebze meyvenin %100 doğal olduğunu kanıtlayamazsın değilmi. Bunların gübreleri bile hormonlu. Muz antalyadan yola çıkıyor yeşil renkte istanbula varıyor sararmış. Sonra ne oldu biz organik besleniyoruz :) Adam evinde bahçede domates yetiştiriyor gelmiş organik diyor. Amca senin attığın tohumun ne olduğu belli değil neyin kafasındasın diyorlar sonra. Falan filan yani konu uzarda uzar herkes kafasına göre takılsın.

      Ayrıca o kalp hastaları protein tozundan değil yanlış ve bilinçsiz kullanılan steroidten oluyor.

  7. Orhan diyor ki:

    Sabah protein tozunu kahvaltıdan öncemi sonramı almalıyız? 

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Önce alabilirsin.

      • ali diyor ki:

        muscletech premium whey protein isolate isminde bi protein aldım bir ölçeği 37 gram. sporda ki hocam antreman dan 30 dakka önce ve antremandan hemen sonrası 1 er ölçek tüket dedi sizin de burada ki yazınızda da akşam ve sabah alınması yararlı olur demişisiniz bende acaba sizin dediğiniz gibi mi yapsam, birde sadece akşam sütlemi karıştırıp içim kilom 73 ve 1.77 boyundayım 10 aydır spor yapıyorum ve spora başladığımda 89 klioydum şimdiden teşekkürler

        • Ertan Dönmez diyor ki:

          Herkes farklı birşey diyebilir hocam. Ama spordan 30dk önce alman çok erken miden hazmetmezki. 1 Saat önce falan alırsan daha iyi olur. Ben idmandan önce kullanmazdım idman biterdi 2 ölçek içerdim idman öncesi şişirirdi beni rahatsız olurdum. Kişiden kişiye değişir bu kullan nasıl istersen :)

  8. sait diyor ki:

    ben gündüz çalışıorum sabahları normal kahvaltımı yapıp işe gidiorum akşam 8 gibi antrenmana başlıorum antrenman bitince duşumu aldıkdan sora hemen protein tozunu süt ile karıştırıp içiorum ve sonra yemek yiyorum tozu kullandıkdan sora hemen yememde bi sakınca varmı 1 2. si saat 10 da içtim diyelim gece 12 gibi yatarken içiorum birde bu sıklıkda içmemde bi sakınca varmı ?

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      yok hocam idmandan sonra suyla iç hemen kana karışsın yatmadan öncekini sütle iç casein görevi görsün.

  9. ali gün diyor ki:

    hocam ben yaklaşık 7 aydır akşamları düzenli olarak ağırlık çalışıyorum protein tozu içmeye bu hafta başladım. antrenman yaptığım günlerde antrenman öncesi ve sonrası olmak üzere 2 defa kullanmak istiyorum bir sakıncası varmı yani vucut gelişiminde yavaşlama söz konusu olurmu. antrenman yapmadığım günlerde içmem gerekirmi.  2 gün antrenman 1 gün dinlenme gibi program yaptım günde 1 saat bu uygunmudur.

  10. Şeref Er diyor ki:

    Hocam merhabalar . Yaklaşık 1.5 yıldır spor yapıyorum aralıklı aralıklı olarak devam etmeye çalışıyorum . Kas gelişimi durdu artık kollarımda ve göğüslerimde ilerleme kaydedemiyorum. Bu yüzden Protein Tozuna başlamak istiyorum .Haftada 3 gün spor yapıyorum . Kullanmaya başlasam gözle görülür bir şekilde ilerleme kaydedermiyim . Önerileriniz nelerdir ? Teşekkürler

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Bilmem sana bağlı çalışmana beslenmene. Protein tozundan mucize beklenmez. Onun yerine otur et ye derim.

  11. gökhan diyor ki:

    merhaba hocam
    ben daha önce protein tozu kullanmıştım . size sormam gereken şu ;
    whey proteini antremandan önce almazsak pek bir kaybımız olurmu
     spordan hemen sonra ve sabah uyandığımızda alırsak faydasını görürmüyüz ? saygılar 

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Kullan hocam değişen bişey olmaz, sen oturup yemek yemedikten sonra kutuyu yutsanda bişeye yaramaz :)

    • gökhan diyor ki:

      aslında demek istediğim ben 2273 gr lık whey protein aldım.  antremandan önce, antremandan sonra,öğün arası, sabah  alırsak  bu bana 20 gün bile dayanmayacak :)  hem tasaruflu hem etkili bir şekilde kullanmak istiyorum aslında . o yüzden sormuştum size hocam

  12. onur diyor ki:

    sabah kalktığımda 1 ölcek aksam spora gidicem spordan önce ve sonra alıcam ve sonra tekrar alıcm gece yatarkende alıcam toplam günde 4 kere almış olucam bu doğruymu

  13. Yiğit diyor ki:

    Hocam bir şey sorucam. Antrenmandan sonra hemen proteine ihtiyacımız var dediniz. Yani antrenmandan sonra protein tozunu suyla mı almamamızı önerirsiniz? (Kana daha çabuk karışması açısından) Önerirseniz kaç dk sonra almalıyım? Cevabınızı bekliyorum hocam.
     

    • Ertan Dönmez diyor ki:

      Valla hocam herkesin kullanma amacı farklı kimisi sütle alır yavaş sindirilsin diye kimiside suyla alır. Bişey öneremem nasıl istersen öyle yap. Bana kalsa direk otur yemek ye gerek yok bunlara.

  14. Ali Ekber diyor ki:

    Selam Hocam,
    Bu ronnie-coleman-signature-series-pro-antium nasıl tavsiye eder misiniz?
    Teşekkürler


Copyright ® www.ertandonmez.com | Tüm Hakları Saklıdır. All Rights Reserved.